Духовное путешествие по БК. Коля Г. (445) - AA-OnLine.ru
Бесплатная Помощь
Духовное путешествие по БК. Коля Г. (445)

Духовное путешествие по БК. Коля Г. (445)

Духовное Путешествие по Большой Книге Анонимных Алкоголиков. (445)

#СеминарыАА , #ДуховноеПутешествие

Семинары АА. Коля Г.

11 ШАГ. БОНУС ДЕЙВ Ф. МОЛИТВА, МЕДИТАЦИЯ, ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

 

Мы сейчас будем дышать, поэтому расслабьте и расстегните все элементы вашей одежды, которые будут мешать вам дышать  полной грудью. 

Сделайте, что-то со своими руками. Традиционной восточной позицией является держание ладоней направленными вверх. Вы можете сложить руки лодочкой. Все это ассоциируется с позицией и готовностью попросить что-то у Бога. Если ваши ладони смотрят вниз, то вы не просите ничего – вы направлены на себя. Вы можете расположить руки, как вам угодно. 

Меня интересует, чтобы вы максимально расслабились. 

 Я попрошу вас, чтобы вы сделали два глубоких вдоха и два глубоких выдоха. В японской традиции это называется «Тан ти ен». Сделайте эти два вдоха и два выдоха максимально глубоко. Используйте полностью свои легкие. Это называется «дышать животом». Сделайте вдох так, чтобы ваш живот начал подниматься, таким образом вы используете полностью потенциал своих легких. Медленный вдох – медленный выдох… Большинство зависимых людей дышат верхней частью своих легких, и это выглядит, как вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох… 

Поэтому я прошу вас сделать медленный глубокий вдох, задействовав весь потенциал своих легких, и медленный выдох. Затем снова медленный глубокий вдох – медленный глубокий выдох.

Сконцентрируйтесь на этих двух вдохах-выдохах, вы почувствуете себя здесь и сейчас, в этом моменте. 

Затем отпустите себя и побудьте здесь и сейчас. Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми и просто посмотреть по сторонам. Отложить мысли в сторону и просто быть здесь и сейчас. 

Вы обратили внимание, что, перед тем как мы начали,  мы спалили немного шалфея и комнату заполнил легкий аромат? Это очень удивило многих. Что это такое? Знаете, что я сделал? Я вернул вас в «здесь и сейчас». 

Когда вы почувствовали запах шалфея, то автоматически вернулись от мыслей о своей работе в эту комнату, в «здесь и сейчас». Вы были в этом моменте. Не имеет значения, нравится вам запах шалфея или нет – он вернул вас в «здесь и сейчас». 

Кроме того, я использую колокольчик. Попытайтесь вслушаться в звон колокольчика. Он также вернет вас в «здесь и сейчас». 

Итак, что я попрошу вас сделать: сделайте два глубоких медленных вдоха, и два глубоких медленных выдоха, потом вслушайтесь в звон колокольчика. Затем мы побудем в тишине 40–60 секунд…

Отлично! Все поняли инструкции?

Вперед. Глубокий медленный вздох …..

(Тишина в течение 60 секунд.)

Отлично!

Поднимите руки, кто слышал, как кто-то кашлял снаружи? Фантастика! 

Угадайте, что это значит?  Это значит, вы были здесь и сейчас. Этот кашель никогда больше не повторится в это же время, при этих же обстоятельствах. 

Что помогло услышать этот кашель? То, что вы дышали и были сконцентрированы на своем дыхании. 

Кто-нибудь из вас слышал, как где-то по соседству кто-то свистел носом? И ваш мозг протестовал против этого: «Перестань, пожалуйста, свистеть! Я тут стараюсь медитировать, а ты мне мешаешь!» Угадайте, что это значит?  

Это значит, вы были здесь и сейчас.